心理专家为考生支招: 高考三天这样调节情绪轻松应考

部分学生在高考期间,会产生一些焦虑情绪,导致难以入睡,或者牢记的知识点突然出现一片空白等状况,如何缓解上述情况的发生,高考三天如何正确调节情绪?华师一附中心理教研组长,北京师范大学心理学硕士宋红艳模拟了高考三天学生们会产生的情绪变化和应对方式,供考生和家长们借鉴参考。

高考第一天上午,放松愉悦地吃早饭,带好准考证、考试必备的文具,提前半小时到考场,这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来,做好考试的准备。

第一天考试如果紧张,可以用“正念观呼吸”的方法来放松心态。做法是:第一步放松全身;第二步,把注意力放在身体上,去感受一下双脚和地面接触是什么样的感受;第三步,把注意力放到呼吸上,觉察气息的进入和气息的呼出,然后就把注意力放到呼吸感觉最明显的部位,有人可能是胸部,有人可能是腹部。一旦发现有别的念头也没关系,重新回到这个过程。每次练习3~5分钟即可见效。另外,淡化分数意识,对试题抱一种研究的态度,也是缓解紧张心理的妙方。

高考第一天下午,午饭后一定要小憩一会,不超过30分钟就可以了,睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息,让大脑处于放松状态,其效果和睡眠是相似的。

高考第一天晚上,吃过饭后可以散散步,让自己轻松一下,不要再去想今天考试的科目,防止被动消极地思考,可以主动去想想明天考试可能遇到的各种情形,想想自己会怎样巧妙的应对,顺利愉悦地参加考试,可以让场景生活化一些,比如看到了什么,听到了什么声音,闻到什么味道,触碰到什么,品尝到什么,就好像在大脑里放了一部属于自己的高考喜剧片,有助于保持好状态。

睡觉之前可以用热水淋浴,缓解疲劳。一般来说,有了这一天的经历之后,大家的紧张程度会比前一天有所降低,应该睡得更好。

高考第二天、第三天和第一天一样,以轻松愉悦的心情吃早饭,准备好准考证等证件,带好文具,提前半小时到考场。中午饭后小憩片刻,让大脑处于较轻松的状态。

整个考试期间,不思过去,不忧未来,所有心思集中在当下的每一刻正在做的事情,用积极的带生活细节的想象对抗消极被动的担忧,放松自己,告诉自己尽力就好,兵来将挡,水来土掩,告诉自己——“我已做好所有准备”。

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